Ultimele rețete

Gustările ar putea fi următorul element de meniu fierbinte

Gustările ar putea fi următorul element de meniu fierbinte



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anul viitor, așteptați gustări pe gustări pe gustări

Pe lista lor cu tendințele de top de urmărit în 2013, Asociația Națională a Restaurantelor a enumerat „jumătăți de porțiuni / porții mai mici la un preț mai mic”. Ceea ce se traduce practic prin: gustări.

TIME a compilat toate aceste predicții spunând exact același lucru despre gustări: urmează. Consultanții în restaurante Baum & Whiteman au numit-o „Snackification of America” într-un raport de tendințe, spunând că o mulțime de opțiuni alimentare mai mici vor apărea la „lanțurile de fast-food, adăugând venituri impulsive la orele între mese.” Deci, acea cheesecake de impuls apare de la Starbucks când ai o zi proastă? Toate fac parte din planul lor.

Între timp, Andrew Freeman & Co. spune că elementele de meniu mai mici vor fi mari (citiți: gustări), cum ar fi toasties (bucăți de pâine prăjită cu toppinguri delicioase, cum ar fi prosciutto) sau „minuni de o singură mușcătură”.

Tendința gustărilor ar fi putut evolua din creșterea cantității de alimente pentru bar, care a devenit un element esențial în orice unitate de băuturi clasică. Așadar, așteptați să vedeți mai multe glisoare la lanțuri rapide și casual și mușcături de mac și brânză la barul local.


7 rețete de friteuză cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mese, gustări și deserturi

Doar pentru că vă urmăriți consumul de carbohidrați nu înseamnă că nu vă puteți bucura de mâncare delicioasă. Și friteuza dvs. de aer - ceea ce face gătitul mai ușor și mai sănătos - este instrumentul perfect pentru prepararea vaselor cu conținut scăzut de carbohidrați fără a sacrifica aroma.

De la frittatas vegetariene la pește perfect gătit, aceste șapte mese, gustări și deserturi ambalează toate sub 20 de grame de carbohidrați și sunt o briză de făcut. Încercați aceste rețete de friteuză cu conținut scăzut de carbohidrați data viitoare când aveți nevoie de o masă rapidă, fără mizerie.

Aveți nevoie de o modalitate ușoară de a număra carbohidrații? Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!


@ samsaychoweats / Instagram

Starbucks ar putea fi doar Harry Potter noul lanț preferat de fast-food al fanilor, datorită Butterbeer Frappuccino. Această băutură, care combină trei pompe de sirop de nuci de caramel și trei pompe de caramel cu o bază Crème Frappuccino, este cu adevărat demnă de un vrăjitor. Dacă ați avut câteva prea multe Frappuccino până târziu, încercați să vă echilibrați răsfățele cu aceste delicioase rețete de detoxifiere cu apă.


„Super Shred Diet”: meniul săptămânii 1, lista produselor alimentare și rețetele bonus

Este noul an și mulți oameni s-au hotărât să mănânce mai bine și să slăbească.

Dr. Ian Smith, expert în dietă, a apărut astăzi pe „Good Morning America” pentru a discuta despre Super Shred, planul de dietă pe care îl detaliază în noua sa carte, „Super Shred: The Big Results Diet: 4 Weeks, 20 Pounds, Lose It Faster ! "

Mai jos este un extras din carte care oferă prima săptămână completă a planului de dietă, plus lista articolelor alimentare de care veți avea nevoie, precum și rețete bonus pentru ciuperci de afine și ciorbă de dovleac și mere.

Extras: „Super Shred”

Bine ați venit la prima dvs. săptămână de SUPER SHRED. Aceasta va fi o călătorie interesantă, dar înainte de a merge mai departe, trebuie să fiți de acord că, în următoarele patru săptămâni, veți face absolut tot posibilul să respectați planul, să minimizați scuzele și să vă împingeți chiar și atunci când sunteți descurajat sau lucrurile par dificile. Prima săptămână este critică, deoarece vă stabilește șansele de succes pentru restul de trei săptămâni. Acesta este motivul pentru care se numește săptămâna dvs. de fundație. Vă veți baza pe această săptămână și este important să vă creați obiceiurile bune acum, astfel încât să vă poarte prin restul programului.

Îți ceri mult corpului tău în ceea ce privește obținerea unor rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp, așa că trebuie să dai tot ce ai mai bun. Cu cât depui mai multă muncă, cu atât vei obține rezultate mai bune. Deoarece timpul este limitat, trebuie într-adevăr să te apuci de pământ. Fiecare zi în care te ții de program este într-o zi că te apropii de obiectivul tău. În fiecare zi mâncați în exces, săriți mai mult de o masă sau mâncați alimente care nu se află în meniul zilnic este considerat o alunecare și vă duce înapoi, departe de obiectivul dvs. Dacă alunecați când sunteți la jumătatea săptămânii (zilele 1-3), reveniți la începutul săptămânii. Dacă alunecați în oricare dintre zilele 5-7, reveniți într-o zi și faceți-o din nou. Dacă alunecați în ziua 4, faceți din nou ziua 4. Alunecările minore, cum ar fi să luați o gustare extra mică sau să vă mâncați masa cu 30 de minute mai târziu decât a fost programat, nu necesită să o luați de la capăt. Nimeni nu este perfect și nu trebuie să fii. Dar în acest moment veți ști dacă ați avut o alunecare majoră sau doar o alunecare minoră. A nu fi sincer în privința asta te afectează doar pe tine și pe rezultatele tale, așa că nu înșeli pe nimeni în afară de tine și de rezultatele pe care le vei obține până la sfârșitul săptămânii.

Tabelul de mai jos prezintă un eșantion de program pentru calendarul meselor și gustărilor. Momentul este esențial, deoarece vă distribuie caloriile într-un mod care vă menține metabolismul de ardere a grăsimilor la maxim și vă menține nivelul hormonilor insulinei cât mai stabil posibil. Nivelurile hormonale eratice pot determina creșterea în greutate, astfel încât distanța dintre mese structurată în acest program caută să evite cât mai mult posibil creșterea hormonilor. Vă rugăm să rețineți că acesta este doar un eșantion. Toți ne ridicăm și mergem la culcare la diferite ore, așa că trebuie să vă setați programul în consecință. Dacă țineți cont de faptul că mesele sunt între 3 și 4 ore distanță, iar gustările sunt la 1½ ore după masa care o precedă, atunci vă veți simți bine.

Asigurați-vă că ați citit toate liniile directoare înainte de a începe planul și, deoarece acestea sunt atât de scurte și convenabile, nu ezitați să vă întoarceți în orice moment al săptămânii pentru a verifica lucrurile despre care ați putea avea întrebări. Dacă întrebarea dvs. încă nu are răspuns, greșește cu precauție mâncând mai puțin sau nu consumând un aliment care ar putea să nu fie permis în plan. Amintiți-vă, nu avem mult timp pentru a pierde această greutate, deci luarea unor decizii bune este esențială. Este în regulă să puneți bara sus, dar nu este în regulă să faceți alegeri care vă vor sabota șansele de succes. Indiferent de ceea ce citește acest număr pe scară la sfârșitul acestei săptămâni, dacă i-ai dat cea mai bună lovitură, acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți face și asta este cel mai mult pe care ți-l poți cere. Mai ai încă trei săptămâni pentru a produce rezultate, așa că nu te supăra și agăța capul. Toți pierdem în greutate la viteze diferite și în locuri diferite. Nu te compara cu nimeni altcineva. Crede! Muncește foarte mult! Zâmbește și distrează-te mult, mai ales în vremurile grele!

SUPER SHRED Săptămâna 1 Lista alimentelor

Aceasta este o listă care ia în considerare diferitele combinații de produse alimentare și băuturi oferite în această săptămână. Deoarece programul are multă flexibilitate și opțiuni, nu poate fi construită nicio listă pentru toată lumea. În lista de mai jos veți găsi oportunități de mâncare și băuturi. Puteți face alegerile care se potrivesc preferințelor dvs. și puteți cumpăra corespunzător. Rețineți că există unele elemente pe care le aveți trebuie sa avea. Ar trebui să vă asigurați că le cumpărați astfel încât să le aveți la îndemână atunci când programul le solicită. Dacă sunteți vegetarian, nu este nevoie să mâncați mâncarea din carne. Faceți înlocuiri adecvate, dar fiți atenți la numărul de calorii.

Trebuie sa: 2 lămâi

Trebuie sa: 6 porții suplimentare de fructe. Aceasta poate fi o combinație de fructe de padure și alte fructe.

Mărimea porției: 1 bucată de fruct = 1 porție ½ cană de fructe de pădure = 1 porție

Trebuie sa: 6 mese de mic dejun. Alegeți combinația din această listă.

3 căni de fulgi de ovăz (1 cană gătită = 1 masă)

1 cană Cremă de grâu (1 cană gătită = 1 masă)

4 cani de cereale fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr (sub 5 grame): de exemplu, Kashi 7 Whole Grain Puffs, Cheerios, Fiber One (1 cană = 1 masă)

2 clătite, de preferință cereale integrale (dimensiunea unui CD)

1 fâșie de slănină (curcan sau porc)

1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi de 6 uncii

1 sandviș de brânză la grătar făcut cu 2 felii de brânză obișnuită pe 2 bucăți de pâine integrală 100% din grâu integral sau din cereale integrale

Trebuie sa: 6 căni ceai verde sau ceai de hibiscus.

Trebuie sa: 32 de opțiuni suplimentare de băuturi pentru săptămână. Nu este inclusă apa, este posibil să aveți cât doriți. Alegeți combinațiile din lista de mai jos. Apoi cumpărați alegerile pentru săptămână.

7 cutii de douăzeci de uncii de sodă dietetică

21 de căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi sau lapte de soia sau de migdale neîndulcit

21 de căni de ceai cu gheață neîndulcit

Trebuie sa: 4 salate mari de grădină verde, 1 salată mică de grădină verde

Opțional: Vei avea și alte oportunități de a avea salate. Aceste oportunități sunt enumerate mai jos. Ar trebui să alegeți care dintre acestea doriți, apoi să cumpărați corespunzător.

3 salate de grădină verzi medii

1 salată mare de grădină verde

1 salată mică de grădină verde cu sandviș de curcan

Trebuie sa: 12 porții

Opțional: 3 porții. Vei avea și alte oportunități vegetale. Dacă le alegeți, cumpărați corespunzător.

Mărimea porției: 1 porție este aproximativ de mărimea pumnului pentru o roșie, 1 porție este o roșie medie.

Trebuie sa: 4 porții. Alegeți din lista de mai jos. Rețineți însă numărul maxim de porții pe care îl puteți avea pentru fiecare opțiune.

Opțional: 1 portie

Mărimea porției: 1 porție = 5 uncii, gătită, aproximativ de dimensiunea unui pachet și jumătate de cărți de joc.

• Numărul dvs. maxim de porții pentru această săptămână dacă alegeți toate porțiile opționale este de 5 porții. Faceți alegerile dvs. din lista de mai jos, amestecându-le. Amintiți-vă, trebuie să aveți cel puțin 4 porții. De exemplu, puteți alege să aveți 3 bucăți de carne de vită slabă, 1 bucată de pui și 1 bucată de pește. Dar nu puteți avea 5 bucăți de carne de vită slabă. Puteți avea 3 în total.

• Alegeți paisprezece gustări pentru întreaga săptămână, cum ar fi nuci, gheață, căpșuni acoperite cu ciocolată și alte articole enumerate în capitolul 7. Amintiți-vă, gustările sunt încurajate, dar opționale.

7 BARURI SHRED sau alte gustări de 150 de calorii sau mai puțin

7 pungi de popcorn SHRED POP sau alte articole de gustare de 100 de calorii sau mai puțin

CUPE, SMOOTHIES, SHAKES DE PROTEINE

Trebuie sa: 1 cană de supă

Trebuie sa: 12 porții suplimentare din articolele enumerate mai jos. Fiecare articol trebuie să aibă 200 de calorii sau mai puțin, fără adaos de zahăr. Alegeți combinația dorită și cumpărați în consecință.

9 căni de supă cu conținut scăzut de sare (mai puțin de 480 miligrame de sodiu)

• Pe tot parcursul săptămânii veți avea ocazia să luați mesele enumerate mai jos. Alegeți care dintre ele doriți, apoi cumpărați corespunzător. Puteți alege toate sau niciuna dintre ele.

2 felii de pizza cu brânză mică (nu mai mare de 5 inci pe scoarță și 5 inci lungime)

1 porție de lasagna, cu sau fără carne (4 inci × 3 inci × 1 inci)

1 burger vegetal (3 inci în diametru, ½ inci grosime)

• Acestea sunt lucruri pe care ați putea dori să le aveți la îndemână în timpul săptămânii, așa că faceți provizii pentru ele.

1 desert de 100 de calorii sau mai puțin

Pachete de zahăr (ajută la controlul porțiilor)

1 lingură de brânză rasă

1 felie de brânză pentru sandwich de curcan

SUPER SHRED Ghidul săptămânii 1

Cântărește-te dimineața în ziua în care pornești programul și asigură-te că îl înregistrezi. Te vei cântări doar o dată pe săptămână, așa că, chiar dacă ești tentat, stai departe de cântar. Corpul tău fluctuează în mod natural câteva kilograme de la o zi la alta. Măsurarea în fiecare zi te-ar putea da o greutate inexactă și te va stresa în mod inutil și te va face să crezi că nu reușești. Următoarea dvs. cântărire va fi exact la o săptămână de la cântărirea inițială. Asigurați-vă că vă cântăriți în același mod de fiecare dată: dacă ați cântărit purtând anumite haine sau deloc haine, asigurați-vă că faceți la fel a doua oară în jur și cât mai aproape de aceeași oră a zilei. Asigurați-vă că utilizați aceeași cântare de ambele ori, deoarece cântare diferite pot fi reduse cu câteva kilograme, distrugând astfel acuratețea măsurii.

• Nu săriți peste mese. Chiar dacă nu ți-e foame, pur și simplu ai ceva în timpul alocat. Puteți lua oricând o bucată de fruct sau ceva mic în timpul mesei. De asemenea, nu trebuie să mănânci toată masa. Puteți mânca doar o parte din el. Dacă nu ți-e foame, nu te umple. Doar mănâncă puțin. Cheia este să mănânci în mod regulat, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu aceste momente de mâncare. Fiecare săptămână se va schimba, deci este important să vă adaptați rapid la săptămâna în care vă aflați și la programul aferent. Pe parcursul săptămânii nu ar trebui să treci niciodată mai mult de 4 ore fără să mănânci ceva. Mesele dvs. trebuie să fie separate de 3 până la 4 ore. Gustările dvs. ar trebui să cadă la aproximativ 1½ ore după masă. Dacă vă lipsește o masă sau o gustare, nu o puteți salva și mânca mai târziu sau combinați-le. Odată ce timpul a trecut, treceți mai departe și atingeți următorul marcaj.

• Toate shake-urile și smoothie-urile din această săptămână trebuie să aibă 200 de calorii sau mai puțin. Dacă urmați rețetele din spatele cărții, acestea vor respecta această descriere. Dacă le cumpărați de la un magazin, asigurați-vă de numărul de calorii. De asemenea, țineți cont de dimensiunile de servire a băuturilor. Dacă rețeta face mai mult de o porție, asigurați-vă că beți doar una în acel moment. În cazul în care produsul cumpărat din magazin conține mai mult de 1 porție, trebuie doar să beți echivalentul a 1 porție și restul la frigider pentru data viitoare.

• Gustările sunt opționale, dar foarte recomandate. Barele SHRED și floricelele SHRED POP sunt sugerate pentru multe dintre gustările dvs., deoarece acestea sunt făcute în mod specific, având în vedere toate liniile directoare nutriționale. Cu toate acestea, este posibil să aveți și alte gustări, atâta timp cât acestea se încadrează în cantitatea adecvată de calorii. Există o mulțime de diversitate când vine vorba de gustări, așa că profitați de ea.

• Supele sunt o opțiune, inclusiv supele cumpărate de la magazin. Dar asigurați-vă că vă uitați la conținutul de sodiu: nu mai mult de 480 de miligrame pe portie. Fiți atenți la dimensiunea de servire. În scopul acestui plan, 1 porție este echivalentă cu 1 cană, indiferent dacă mâncați supă cumpărată din magazin sau o faceți proaspătă. S-ar putea să aveți 1 biscuit de sare cu supă.

• Consumați 1 cană de apă înainte fiecare masă.

• Vă sunt permise 2 căni de cafea în fiecare zi, 1 ceașcă la micul dejun și cealaltă ori de câte ori doriți. Stați departe de toate acele preparate de cafea - latte, Frappuccinos, cafele care se îngrămădesc pe calorii. O lingură de zahăr și puțin jumătate și jumătate sau lapte nu va face rău, dar nu mergeți peste bord. Păstrați-vă cafeaua curată.

• Fructele și legumele conservate și congelate sunt permise. Vă rugăm să fiți conștienți de ingredientele adăugate. Asigurați-vă că sunt fie ambalate în apă, fie etichetate „fără zahăr adăugat”. Cheia este să aveți alimente în cea mai naturală stare cu cea mai mică cantitate de procesare. Asigurați-vă că verificați nivelurile de sodiu, deoarece acestea pot fi destul de ridicate: încercați să păstrați cantitatea la 480 miligrame de sare pentru orice porție de alimente.

• În timp ce sucul proaspăt stors este cu siguranță preferat, puteți bea suc cumpărat din magazin. Doar asigurați-vă că scrie „nu din concentrat” și „nu se adaugă zahăr”. Dacă sunteți diabetic sau aveți probleme cu reglarea zahărului din sânge, alegeți o altă opțiune de băutură, cum ar fi apă, lapte sau ceai.

• Programul nu explică alegerile de alcool în secțiunea de băuturi, dar aveți voie să aveți în total 3 băuturi alcoolice pe săptămână: 2 băuturi mixte sau 3 beri ușoare sau 3 pahare de vin sau o combinație a acestor băuturi. Notă dimensiunile de servire: 1 bere = 12 uncii fluide 1 porție de vin = 5 uncii fluide (puțin mai mult de jumătate de cană) o băutură mixtă are aproximativ 1½ uncii lichide de lichior tare. De asemenea, nu le puteți avea pe toate într-o singură zi, așa că nu le puteți salva pentru un mare succes în weekend. Caloriile lichide sunt sigure și contează la fel de mult ca și caloriile alimentare! Și cu siguranță provoacă creșterea în greutate!

• Dacă doriți, vi se permite 1 sodă dietetică pe zi. Sifonul regulat nu este recomandat.

• Nu mâncați ultima masă în decurs de 90 de minute de la culcare. Dacă din cauza circumstanțelor mănânci târziu și știi că mergi direct la culcare, atunci consumă jumătate din masă.

• Condimentele sunt nelimitate, așa că bucurați-vă. Sarea nu este un condiment. Aveți voie să adăugați în mâncare nu mai mult de ½ linguriță de sare în fiecare zi.

• Dacă sunteți vegetarian sau diabetic sau trebuie să evitați anumite alimente din cauza altor afecțiuni medicale, este complet acceptabil să faceți înlocuiri. Dar faceți înlocuiri inteligente și țineți cont de dimensiunile porțiilor.

• Mărimi de servire: o porție de 5 uncii de pește sau carne, gătită, are de obicei mărimea unui pachet și jumătate de cărți de joc. O porție de legume are de obicei mărimea pumnului unui adult. O porție de cereale fierbinți este de 1 cană de gătit cereale.

• Este posibil să aveți ½ pat de unt (aproximativ ½ linguriță) cu cereale fierbinți.

• Este posibil să aveți 1 linguriță de zahăr (alb sau maro) cu cereale sau ½ linguriță de miere cu cereale fierbinți.

• Dacă trebuie să schimbați zilele sau mesele într-o zi din motive de programare, încercați să faceți acest lucru cât mai rar posibil.

• Dacă trebuie să vă rearanjați regimul de exerciții din motive de programare, este permis să faceți acest lucru.

SUPER SHRED WEEK 1, DAY 1

• 1 bucată de fruct. Alegeți dintre următoarele, deși puteți alege altele: pere, măr, ½ cană de zmeură sau căpșuni sau afine sau mure, banană, ½ cană de pepene galben, ½ grapefruit, ½ cană de cireșe.

• Alegeți una dintre următoarele:

1 cană de cereale fără zahăr cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau lapte de soia sau migdale neindulcit

2 albușuri de ou sau 1 omletă de albuș de ou cu legume tăiate cubulețe preparate cu spray de gătit sau puțin ulei sau unt

Opțional: 1 bucată de pâine prăjită integrală cu cereale integrale sau grâu integral (½ pat unt sau ½ linguriță jeleu)

Trebuie sa: 1 ceașcă de ceai verde sau 1 ceașcă de ceai de hibiscus (o picătură de zahăr acceptabilă)

Trebuie sa: 1 cană de apă

Opțional: 1 ceașcă de suc proaspăt sau 1 ceașcă de cafea (nu mai mult de 1 pachet de zahăr, 1 lingură de lapte sau jumătate și jumătate)

• 1 BARĂ SHRED sau 1 cană de roșii de struguri sau 1 ardei gras roșu feliat mediu cu ¼ cană de guacamol sau un alt articol de 150 de calorii sau mai puțin

• 1 popcorn SHRED POP sau 2 kiwi medii sau 1 cana de afine cu 1 lingura de frisca sau un alt articol de 100 de calorii sau mai puțin

• Alegeți una dintre următoarele. Alegerea dvs. nu trebuie să depășească 200 de calorii, fără zahăr adăugat.

1 cană de supă (fără cartofi, fără smântână grea). Alegeri bune sunt tăiței de pui, legume, linte, naut, mazăre despicată, fasole neagră, busuioc de roșii, minestron. Fiți întotdeauna atenți la conținutul de sodiu!

• Alegeți una dintre următoarele:

Apă simplă nelimitată (plată sau cu gaze)

1 cana de ceai cu gheata neindulcit

1 cana de suc (nu din concentrat)

Cutie de 12 uncii de sodă dietetică (nu mai mult de 1 pe zi)

1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi sau lapte de soia sau de migdale neîndulcit

• 1 salată mare de grădină verde (4 căni de verdeață). Puteți include câteva măsline, morcovi mărunțiți și ½ felii de roșii sau 5 roșii de struguri. Doar 3 linguri de sos fără grăsimi, fără bucăți de slănină, fără crutoane.

• Alegeți una dintre următoarele. Încercați să alegeți o băutură diferită de cea pe care ați ales-o în masa 2.

Apă simplă nelimitată (plată sau cu gaze)

1 cana de ceai cu gheata neindulcit

1 cana de suc (nu din concentrat)

Cutie de 12 uncii de sodă dietetică (nu mai mult de 1 pe zi)

1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi sau lapte de soia sau de migdale neîndulcit

• 1 cană de apă înainte de a mânca

• Alegeți una dintre următoarele:

Bucată de vită slabă de 5 uncii (la grătar sau la grătar)

Bucată de pui de 5 uncii (coaptă sau la grătar, nu prăjită, fără piele)

Bucată de pește de 5 uncii (coaptă sau la grătar, nu prăjită)

Bucată de curcan de 5 uncii (nu prăjită, fără piele)

• Alegeți una dintre următoarele. Încercați să alegeți o băutură diferită de cea pe care ați ales-o în mesele 2 și 3.

Apă simplă nelimitată (plată sau cu gaze)

1 cana de ceai cu gheata neindulcit

1 cana de suc (nu din concentrat)

Cutie de 12 uncii de sodă dietetică (nu mai mult de 1 pe zi)

1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi sau lapte de soia sau de migdale neîndulcit

Cantitatea de exercițiu astăzi: minimum 40 de minute. Dacă vrei să faci mai mult, cu atât mai bine! Muncește cât poți! Cheia este să eviți să faci exerciții stabile, cum ar fi mersul pe bandă cu aceeași viteză și aceeași înclinație pentru o perioadă de timp. În schimb, încercați să vă variați viteza, înclinația, distanțele pe care le parcurgeți. Scopul aici este de a face antrenamente la intervale de intensitate mare.

Opțiunea 1: Faceți SHRED 27 Arde DVD de antrenament.

Opțiunea 2: Alegeți două dintre exercițiile cardiovasculare de mai jos, pentru un total de 40 de minute de exerciții.

Mers / alergat afară sau pe bandă de alergat

Bicicletă staționară sau mobilă

200 de rotații de frânghie

Intervalele de alergare de 20 de minute

Zumba sau alt antrenament de dans cardio

Din SUPER SHRED: dieta cu rezultate mari, de Ian K. Smith, MD Copyright © 2013 de autor, retipărit cu permisiunea St. Martin's Press, LLC.

REȚETE DE BONUS

Butternut Squash și supă de mere

Ingrediente

2 linguri de unt nesărat
1 ceapă roșie sau altă ceapă dulce, curățată și tocată
1 cățel de usturoi mare, curățat și sfărâmat
1/8 linguriță nucșoară măcinată
1 cană măr mărunțit (Fuji sau Gala)
2 lire sterline de nucă, curățate și tăiate cubulete
3 căni de pui cu conținut scăzut de sodiu
1 linguriță chimen măcinat
¼ cană de lapte evaporat fără grăsimi
Sare si piper

Într-o cratiță sau oală mare, topiți untul la foc mediu și adăugați ceapa și usturoiul. Se sotează până se înmoaie, aproximativ 5 minute. Se presară nucșoară pe mere și se adaugă în cratiță. Se amestecă constant timp de 2 minute. Adăugați dovleceii, bulionul și chimenul și aduceți la fierbere. Reduceți căldura și lăsați să fiarbă până când dovleacul este fraged. Se transferă într-un robot de bucătărie sau blender, se adaugă laptele evaporat și se face piure până se omogenizează. Reveniți în cratiță și lăsați să fiarbă la foc foarte mic timp de 5 minute. Se adaugă sare și piper după gust.

Timp total de pregătire: 25 de minute

Afine Swizzle

Ingrediente

2 cani de afine proaspete sau congelate
6 uncii iaurt simplu sau vanilat fără grăsimi
½ cană suc de mere (nu din concentrat)
1 banana coaptă medie, curățată și feliată
2 lingurite miere
8 cuburi de gheață

Combinați toate ingredientele într-un blender și piure până se omogenizează. Această rețetă face ca mai multe porții să bea doar una în acest moment.


Zmeură

Shutterstock

Zmeura poate fi mică, dar sunt îngrozitoare - gândiți-vă la ele ca la pilula magică a naturii pentru slăbit. Ambalând mai multe fibre și lichide decât majoritatea celorlalte fructe, acestea stimulează senzația de sațietate fără a vă afecta talia. Consumați-le solo sau aruncați-le în iaurt grecesc pentru gustări sănătoase cremoase, mai bogate în proteine.


Construiește-ți propriul

Delicios și făcut doar pentru tine. Alege-ți stilul și adaugă toppingurile tale preferate.

Bol / Li & # 39l Bol
(122 & ndash2122 cal)

Burrito / Li & # 39l Burrito
(252 & ndash2522 cal)

Taco
(52 & ndash2302 cal)

Quesadilla
(612 & ndash2507 cal)


Gustări pentru rețete pentru copii

Încercați aceste gustări adecvate copiilor pentru cutii de prânz sau ca un tratament după școală - avem idei sănătoase și delicioase pentru copii de toate vârstele.

Frigarui de fructe curcubeu

Aceste frigarui de fructe pline de vitamine sunt un mod simplu, colorat și distractiv de a-i determina pe copii să mănânce fructe. Le va plăcea să-i ajute și pe ei.

Pepper & # 038 hummus de nucă cu scutecele vegetale

Împachetați legumele cu această baie rapidă de făcut blitzed cu ardei roșii prăjiți dulci și servită cu dovlecei, țelină și bastoane de morcov

Iaurt de fructe și # 038 de nuci

O oală de mic dejun care stimulează energia, care reprezintă o alternativă excelentă la cereale și vă va menține plină până la prânz

Turcia & # 038 piper pittas

Copiilor le va plăcea această gustare-cină gustoasă și punem pariu că nu vor ști niciodată că este și foarte sănătos

Iaurt congelat instantaneu cu fructe de pădure

Trei ingrediente și două minute este tot ce aveți nevoie pentru a bate acest iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii, ideal pentru a mânca după exerciții fizice.

Clapete mai sănătoase

O versiune mai sănătoasă a barelor tradiționale de fructe și nuci, ambalate cu semințe, ovăz și sirop de agave - perfectă pentru gustări și cutii de prânz

Lemon & # 038 hummus de coriandru

Hummus este atât de ușor de făcut și bate de fiecare dată soiurile cumpărate în magazin. Încercați-l cu crudités vegetale în prânzul la pachet

Mango & # 038 smoothie pentru banane

Răcoriți-vă în această vară cu un smoothie proaspăt și fructat

Smoothie Peach Melba

Amestecați piersicile, zmeura, sucul de portocale și cremă proaspătă într-un shake fructat, cremos, cu conținut scăzut de grăsimi

Prajituri de mere condimentate

Ține la distanță durerile foamei gustând fructe uscate sănătoase - această versiune coace Granny Smiths cu scorțișoară

Popcorn dulce și # 038 picant

Gata în mai puțin de 10 minute, această gustare este minunată mâncată cald sau depozitată ca o gustare pentru a preveni foamea între mese

Turcia și pâine prăjită de avocado # 038

Strângeți avocado cremos cu curcan bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru o gustare sănătoasă, care stimulează energia

Unt de migdale

Dacă credeți că nu există un fel de unt asemănător cu untul de arahide, încercați această versiune, îndulcită cu miere, ca o gustare energizantă

Bastoane de fructe congelate cu fructe de pasiune și # 038 ploaie de tei

Într-o zi fierbinte vă veți bucura de această gustare fructată, congelată, cu conținut scăzut de grăsimi și o sursă excelentă de vitamina C - perfectă pentru copii

Role de primăvară ușoare

Faceți aceste chifle simple de primăvară cu copiii - umpleți pachete de patiserie cu pui, creveți și legume și serviți cu un sos de casă

Crunch de mere

O gustare vegetariană super simplă, sănătoasă, una din cele 5 zile pe zi și sigură că va bate durerile de foame

Banană, miere și # 038 smoothie de alune

Un smoothie delicios, fără lactate, care face o gustare satisfăcătoare sau o băutură plină de mic dejun, făcută cu lapte de soia, fructe, nucșoară încălzitoare și nuci tocate

Pepite de energie de fructe uscate

Oferiți un nivel real de energie cu aceste mușcături sănătoase de fructe echilibrate nutrițional


18 gustări vegane rapide pentru când o bucată de fruct nu o va tăia

Brânză și biscuiți cu coarde. Iaurt și fructe. Oua fierte tari. Sacadat. În timp ce aceste sugestii de gustări sănătoase sunt minunate, majoritatea dintre ele nu iau în considerare cei dintre noi care nu fac toate produsele de origine animală.

Dar este departe de a fi un pic subțire când vine vorba de gustări vegane. Suntem aici pentru a vă scoate din rutina de hummus și morcovi cu rețete vegane care durează mai puțin de 10 minute.

Pentru că într-adevăr, când se întâmplă acel accident de la jumătatea dimineții, căderea după-amiezii sau durerea după cină, cine vrea să aștepte mai mult decât atât?

1. Snack-uri cu caju tropical, fără coacere

În doar 10 minute, îți poți satisface munchii și te vei simți ca într-o vacanță pe plajă. Ambalate cu nucă de cocos și ananas uscat pe interior și acoperite cu o glazură de nucă de cocos cu infuzie de lime, acestea sunt în esență piña coladas pe o farfurie.

2. Pizza cu pepene verde

O abordare mai sănătoasă a pizza de desert, această plăcintă drăguță înlocuiește atât crusta, cât și toppingurile cu fructe și schimbă lactatele în favoarea iaurtului de cocos. Chiar dacă lustruiți totul, veți avea încă loc pentru cină.

3. Banane prajite cu scortisoara

Distribuiți pe Pinterest Fotografie: Amețit Ocupat și Flămând

O banană singură creează o creștere extraordinară de energie, dar de ce să nu o jazzezi puțin, mai ales dacă durează doar 5 minute în plus?

Presărați feliile cu zahăr de scorțișoară (sau folosiți zahăr de nucă de cocos, dacă asta aveți în cămară) și gătiți-le în tigaie până se înmoaie și se încălzesc. Timpul de gustare a devenit doar AF special.

4. nachos de jeleu de unt de arahide

Fie că sunteți în căutarea unei alternative fără cereale la un sandviș PB&J sau un substitut dulce pentru chipsuri, acești „nachos” sunt la îndemână.

Merele oferă o bază frumoasă de fibre, în timp ce untul de arahide și jeleul nu se compară nici măcar cu brânza procesată.

5. Tortul de dovleac apare

Da, dovleacul este pe această listă, deoarece, fapt puțin cunoscut, este considerat de fapt un fruct! Cine stia?

Și înainte de a respinge torturile ca desert, nu ca gustare, consultați această rețetă. Fără unt și realizate cu făină de nucă de cocos fără cereale și piure de dovleac, acestea fac o opțiune sănătoasă de gustare, care vă permite să luați tortul și să-l mâncați și voi.

6. Granola ușor de fistic vegan

Poate fi granola, dar această rețetă specială este orice, dar nu de bază. Nu numai că are nevoie de o fracțiune de timp în cuptor decât majoritatea rețetelor de granola, dar optează pentru fistic mai puțin folosit în loc de migdalele obișnuite sau nucile pentru un gust de culoare.

7. Mușcături de gustări de turmeric

Bilele de curmale și nuci sunt elemente de bază în lumea gustării sănătoase, dar un vârf decent de turmeric le face deosebit de utile în departamentul antiinflamator. Kocaadam B și colab. (2017). Curcumina, o componentă activă a turmericului (Curcuma longa) și efectele sale asupra sănătății. DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1077195

Nu o veți observa cu adevărat, deoarece marea lingură de pudră de cacao vă asigură că tot ce gustați este ciocolată.

Sfat Pro: Nu se află în această rețetă, dar este o idee bună să adăugați un amestec de piper negru la amestec. Piperina din ardei crește biodisponibilitatea ingredientului activ al curcuminei, curcumina, cu un pic de lot - de 20 de ori, mai exact. Patil VM și colab. (2016). Detalii chimice cuantice și de andocare asupra îmbunătățirii biodisponibilității curcuminei de către piperină în piper. DOI: 10.1021 / acs.jpca.6b01434

Cercetările arată că pentru fiecare linguriță de curcuma veți dori 1/10 linguriță de piper. Shoba G și colab. (1998). Influența piperinei asupra farmacocineticii curcuminei la animale și voluntari umani. DOI: 10.1055 / s-2006-957450 În acest caz, o ciupitură (sau aproximativ 1/8 linguriță) ar trebui să fie foarte bine.

8. Popcorn de miere de migdale

Uitați de gălețile îmbibate cu unt la teatru sau de lucrurile super-procesate de la târg. Cu câteva linguri de dulceață (folosiți sirop de arțar dacă mierea nu este în dieta dvs.) și ulei ușor și gustos de nucă de cocos, acest lot dulce și acru este la fel de delicios ca porumbul din ceainic, dar mai bun pentru dvs.

9. Mușcături de gustare de migdale și miere sărate

Pentru o alternativă la cookie-uri, încercați aceste mușcături fără coacere, pe bază de ovăz, unde migdalele și untul de migdale se împachetează în grăsimi sănătoase pentru a le face foarte satisfăcătoare.

Rețineți că stropul de ciocolată neagră de deasupra adaugă un pic de timp rețetei, dar, ca în cazul celor mai multe lucruri de ciocolată, merită în totalitate. Schimbați sirop de arțar pentru miere dacă urmați o dietă vegană strictă.

10. Aluat sănătos pentru biscuiți cu ciocolată vegană

Nu numai că această rețetă necesită doar 5 minute pentru a-ți satisface pofta de cookie-uri, ci folosește și una dintre leguminoasele noastre preferate, nautul, în loc de făină pentru un spor de proteine.

Doar asigurați-vă că utilizați chipsuri de ciocolată neagră fără lactate pentru ao face vegan. Bonus: Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la salmonella, deoarece acest aluat pentru biscuiți nu conține ouă.


60 de idei de mâncare pentru picnic pe care trebuie să le încercați

Este timpul să izbucnim coșul de picnic și pătura în carouri!

Pe măsură ce vremea se încălzește și zilele se prelungesc, există adesea un obiectiv în minte pentru cei care și-au petrecut lunile reci de iarnă înfipte acasă: să se scoată (și dacă le au, copiii lor) afară. Și având în vedere că majoritatea oamenilor au petrecut cea mai bună parte a anului trecut în blocaje și carantine legate de Covid, petrecerea unui timp suficient în aer liber se simte mai pertinent decât oricând. Și, deși există o serie de activități de vară pe care le poți face pentru a ieși afară și a-ți mișca corpul, de la o simplă plimbare afară până la participarea la tabăra de vară, nu există, fără îndoială, nimic mai bun decât să te bucuri de un picnic cu vreme caldă.

Totuși, nu îți dai seama ce să împachetezi pentru un picnic. Din fericire, există o serie de idei de meniu de picnic pentru care cuplurile și familiile pot alege. De la rețete de sandvișuri de picnic până la mâncăruri cu degete delicioase reci până la deserturi ușor de ambalat, nu există un sfârșit al numărului de rețete de mâncare de picnic din care să alegeți. Puteți chiar să împachetați câteva cocktailuri de vară. Desigur, unele rețete de salate sănătoase și împachetări organice sunt, de asemenea, un aliment excelent pentru a lua un picnic.

Orice ai decide să împachetezi în coșul tău de picnic, îți vor plăcea aceste idei de mâncare pentru picnic.


Cele mai renumite preparate fast-food americane

Este o lume cu ritm rapid în care trăim. Datorită internetului, informațiile sunt disponibile într-o clipă, acțiunile pot fi tranzacționate în timp real cu un clic de buton și puteți cumpăra aproape orice vă puteți gândi pe loc (cu livrare peste noapte). Camerele digitale redau fotografii clare, gata de vizionare într-o singură secundă. Telefoanele mobile ne pun în legătură cu oricine dorim aproape instantaneu. Americanilor pur și simplu nu le place să aștepte. Același lucru se poate spune despre modul în care mâncăm. De la deschiderea primului lanț de fast-food, Castelul Alb, în ​​1921, americanii s-au obișnuit să obțină mâncarea pe care o dorim în scurt timp.

De atunci, fast-food-ul s-a răspândit, cu peste 30.000 de restaurante McDonald’s situate singure în întreaga lume. McDonald's este regele incontestabil al fast-food-ului, servind 52 de milioane de oameni pe zi în peste 100 de țări [sursă: McDonald's]. Este o mulțime de Chicken McNuggets. Într-un articol din revista Rolling Stone din 1998, un sondaj efectuat pe elevii americani a dezvăluit că 96 la sută dintre aceștia l-ar putea identifica pe Ronald McDonald - doar Moș Crăciun se clasa la momentul respectiv. Același articol susținea că faimosul „Arcul de Aur” al McDonald’s a devenit mai recunoscut în întreaga lume decât crucea creștină [sursa: Schlosser].

Desigur, toate aceste fast-food au dus la o problemă - obezitatea. În 2004, Centrul Național pentru Sănătate a publicat un studiu privind obezitatea în Statele Unite. Între 1962 și 2000, procentul americanilor obezi a crescut de la 13% la 31% [sursă: CDC]. Probabil că nu este o coincidență faptul că restaurantele fast-food au cunoscut și o creștere extraordinară. Biroul Național pentru Cercetări Economice a publicat un raport în noiembrie 2008 în care se preciza că obezitatea la copii ar putea fi redusă cu până la 18% dacă interzicerea anunțurilor de tip fast-food [sursă: Reuter's].

Obezi sau nu, oamenii adoră preferințele lor de fast-food. De aceea, vom arunca o privire la 10 dintre cele mai vândute meniuri de fast-food din America pe paginile următoare.

Se poate simți ca o franciză mai nouă, dar Subway a început de fapt în 1965 ca un mijloc pentru cofondatorul Fred DeLuca pentru a ajuta la plata colegiului. De atunci, DeLuca a reușit să plătească mult mai mult decât taxele de școlarizare. În 2006, el a fost numit de Forbes Magazine numărul 242 pe lista celor mai bogați americani, cu o valoare netă de aproximativ 1,5 miliarde de dolari [sursă: Forbes]. În 2008, Subway a sărbătorit că a activat 43 de ani. Lanțul de sandwich-uri a crescut de la un singur magazin la peste 30.000 de francize în 88 de țări din întreaga lume [sursă: Subway].

Subway este singurul cel mai mare lanț de sandwichuri din lume și operează mai multe magazine în Statele Unite, Canada și Australia decât McDonald's. Cum se traduce acest tip de creștere în vânzări secundare? Numai în Statele Unite, Subway vinde aproape 2.800 de sandvișuri și salate în fiecare minut. Site-ul web al companiei susține, de asemenea, un alt fapt interesant - dacă toate sandvișurile făcute de fiecare magazin Subway într-un an ar fi plasate cap la cap, ele s-ar înfășura în jurul Pământului de cel puțin șase ori. Nici un cuvânt despre câte milioane de galoane de maioneză înseamnă asta.

9: Chick-fil-A Sandwich de pui

Truett Cathy, fondatorul Chick-fil-A, este probabil cel mai bine cunoscut pentru două lucruri: este creditat cu inventarea sandvișului de pui dezosat și lanțul său de restaurante este închis duminică. Astăzi este de neimaginat să ne imaginăm o viață fără sandwich-ul de pui, dar în 1946 era vorba despre hamburger. De asemenea, este greu de crezut că o corporație care are vânzări anuale de peste 2 miliarde de dolari în fiecare an s-ar închide o zi pe săptămână. Dedicarea lui Cathy pentru credința sa creștină a ținut Sabatul larg deschis pentru angajații săi încă din prima zi.

Chick-fil-A, inițial un restaurant exclusiv pentru mall-uri comerciale, sa extins la magazine independente în 1986 și operează acum peste 1.300 de francize în 37 de state. Meniul s-a ramificat oarecum de-a lungul anilor, adăugând salate, pepite și împachetări, dar pâinea și untul restaurantului (la propriu) sunt încă sandvișul original de pui. Frumusețea sa este în simplitatea sa - un piept de pui prăjit sub presiune cu felii de murături deasupra, servit între un chiflă cu unt [sursă: Chick-fil-A].

Pizza poate avea origine italiană, dar a devenit o mâncare cu adevărat americană din cauza cât de populară este în Statele Unite. În 2007, vânzările totale de pizza din America aproape au atins 37 de miliarde de dolari și, din iulie 2008, existau peste 75.000 de magazine de pizza care alunecau plăcintele în cuptor. Pizzeriile operate independent reprezintă o mică majoritate a acestor totaluri. Lanțul Pizza Hut este cea mai mare și mai de succes franciză, cu aproape 14% din vânzările totale ale lanțului, la un total de 5,1 miliarde de dolari în 2007 [sursa: Pmq.com].

Pizza Hut original a fost deschisă în campus la Universitatea de Stat Wichita în 1958, dar nu a devenit franciză până în anul următor. Compania operează acum aproape 15.000 de unități doar în Statele Unite. Lanțul este cunoscut pentru bufetul de pizza și salate pe care îl poți mânca și pentru a pune câteva rotiri neobișnuite pe plăcinta clasică - cruste umplute cu brânză pe care ar trebui să le mănânci înapoi, "The Insider", care este un fel de cum ar fi un sandwich de pizza și un alt preparat numit „P'Zone.” Pizza Hut este vânzătorul numărul unu de pizza din Statele Unite.

Puiul prăjit este cunoscut ca un aliment de bază din sudul Statelor Unite, dar atracția sa este clară în toată lumea. În 1930, în aruncările Marii Depresii, un bărbat pe nume Harland Sanders a deschis un restaurant de pui prăjit în camera din față a unei benzinării din Corbin, Ky. Sanders 'Court & amp Café va crește și se va extinde pe măsură ce Kentucky Fried Chicken ( KFC) și devine cel mai popular restaurant de pui de pe Pământ.

Începând din 2008, KFC operează peste 11.000 de restaurante în peste 80 de țări. Colonelul fondator (onorific) Harlan Sanders a început să-și vândă faimosul pui „Rețeta originală” cu cele 11 ierburi și condimente în 1940, iar găleată iconică a apărut aproximativ 17 ani mai târziu. În 1969, KFC a devenit o companie cotată la bursă, iar în 2006, compania a vândut peste un miliard de mese de pui [sursă: KFC]. Chiar dacă KFC se descurca bine de unul singur, s-a alăturat YUM! Brands, Inc., în 2002, pentru a deveni parte a celui mai mare grup de restaurante din lume. Lanțurile de parteneri KFC includ Pizza Hut și Taco Bell, ambele listate în acest top 10.

Dacă hamburgerii mici și pătrate sunt lucrurile tale, atunci ești probabil fan al Krystalului sau al Castelului Alb. Ambele lanțuri de fast-food sunt cunoscute pentru micii hamburgeri pe care clienții le înghițesc mai multe pe rând. Deoarece Castelul Alb este originalul, le vom da din cap în acest caz. Walter Anderson și Billy Ingram s-au asociat în 1921 pentru a crea primul hamburger fast-food, vândând semnătura lor „Slyders” cu câte cinci cenți fiecare. Numele restaurantului se potrivește cu aspectul - fiecare restaurant al Castelului Alb arată ca un castel alb.

In 1949, White Castle made a change that would end up being its legacy. It made five holes in each square patty and cooked the meat on top of a bed of diced onions. The burger never makes contact with the griddle and is cooked by the steaming onion. The holes allow for a faster, more even cook. The buns are placed on top of the meat to soak up extra flavor as well. Add a slice of dill pickle and you have an American institution -- the Slyder.

Even though White Castle only has 382 stores as of 2009, it sells 500,000,000 Slyders a year and has served 16 billion since 1949. It was the first to reach one million burgers sold and then the first to reach one billion [source: White Castle].

­Not many fast-food restaurant founders have been as visible as Wendy's Dave Thomas was. In a bold marketing move, Thomas became the face of the franchise on TV commercials in 1989, and continued doing so until he passed away in 2002. The first Wendy's Old Fashioned Hamburgers restaurant was opened by Thomas and co-founder John Schuessler in 1969 in Columbus, Ohio. It was important for Dave from the beginning that Wendy's be a cut above its competitors in terms of food quality. If you look closely at the famous logo, you'll see the words "Quality is our Recipe" above the red-haired pigtails the company's mascot "Wendy" wears.

You won't find a heat lamp with a rack of burgers sitting beneath it at a Wendy's. Each "single" hamburger is made-to-order. The classic burger is a 4-ou­nce, square patty served on a bun with your choice of toppings -- lettuce, tomato, pickle, onion and whatever condiment you fancy. Wendy's ranks third on the burger chain list behind Burger King and McDonald's, with more than 6,500 locations worldwide. In 2006, Wendy's had total revenues of almost $2.5 billion and employed 57,000 people [source: Wendy's].

The chain is also famous for its chocolate version of the milkshake, the Frosty. It was one of the original five menu items and remains a top seller. Dave Thomas wanted to make a milkshake so thick you had to eat it with a spoon and he was pretty successful -- Wendy's sells about 300 million each year [source: Hentges].

4: Arby's Roast Beef Sandwich

­Each category of fast-food chain restaurant has its "best in show." There can be only one best selling sub sandwich, one best burger, one best taco. In the middle of the hamburger craze in 1964, Arby's found its niche in the land of roast beef. The Raffel brothers opened the first Arby's Roast Beef Restaurants in Boardman, Ohio. Beef was a big hit with the burger chains, so the Raffels decide that instead of grinding it up, they'd slow roast it and slice it thin. The name Arby's comes from spelling out the initials R.B. -- for Raffel brothers, not "roast beef."

Arby's operates more than 3,500 restaurants in the United States and Canada, and the chain's most popular sandwich is still the signature roast beef sandwich. The beef is sliced fresh for each sandwich and customers can top it themselves with the famous Arby's and Horsey sauces. In 2008, Arby's purchased Wendy's for $2.34 billion, forming the third largest fast-food company in the world.

­Just like Arby's cornered the roast beef market, Taco Bell has carved out a spot as the number one Mexican fast-food restaurant chain. If you've ever stopped and wondered just what the heck a "taco bell" is, you'll be glad to know that a man named Glen Bell started the franchise and named it after himself. He started the chain in 1962 in California at a time when Mexican food was pretty out of the ordinary in America. The first franchis­e opened in 1964 and now, the company boasts more than 5,800 restaurants in the United States, Canada, Guam, Aruba, Dominican Republic, Chile, Costa Rica, Guatemala, Puerto Rico, Ecuador, Asia, Europe and the Philippines [source: Taco Bell].

­The popular chain serves about 2 billion customers a year and perhaps not coincidentally, also sells roughly 2 billion of its signature tacos. The franchise plows through 3.8 billion tortillas, 62 million pounds of pinto beans, 106 million pounds of cheese and 295 million pounds of ground beef a year [source: Taco Bell]. It made revenues of $6.8 billion in 2005, part of that coming from the million burritos it sells each year. Add in quesadillas, nachos and some signature spins on Mexican classics, like double-decker tacos (a soft flour tortilla wrapped around a hard shell corn tortilla taco) and odd items like the "Crunchwrap Supreme" and you've got a gut pleasing late-night drive-thru destination.

­Burger King isn't quite the king -- that distinction resides with McDonald's. But BK has a solid grip on the number two spot, with 11,200 franchises. You can find Burger King franchises in the United States and 69 other countries around the world. Burger loving entrepreneurs James McLamore and David Edgerton started BK in Miami, Fla., in 1954. The Whopper became their signature burger in 1957. One thing that distinguishes Burger King from its competitors is the fact that the burgers are flame broiled instead of cooked on a griddle. The idea was to give the meat that home-grilled taste.

­The Whopper is a one-quarter pound beef patty between a sesame seed bun with mayonnaise, lettuce, tomato, pickles, ketchup and sliced onion. Of course, it is Burger King, so you can always "have it your way." This is the advertising slogan from 1974 that the chain is still most well-known for. The BK Web site claims that there are actually 221,184 possible ways you can have it your way. Even though it's a distant second place to McDonald's, total sales of all the Burger Kings are still massive BK restaurants in 2007 surpassed the $13 billion mark [source: Burger King].

­There can be only one. One top dog, one that stands head and shoulders above the rest. One that transcends the mundaneness of a mere fast-food chain to become something else altogether -- the s­ymbol of a country, the face of an industry: McDonald's. If you're American, the name itself conjures up an embarrassingly high number of familiar images and memories.

The McDonald brothers started the franchise as a hot dog stand in 1937 and changed things up in 1948 by making the switch to burgers and fries made using a speedy and efficient assembly line system. Things took a fortuitous turn when the McDonald brothers met a milkshake machine salesman named Ray Kroc. Kroc was impressed with the operation and asked to be included as a franchise agent, splitting profits with the brothers for growing the chain. Kroc opened the first franchise in 1955 in Des Plaines, Ill., and the rest is fast-food history. He bought the brothers out for $2.7 million in 1961, and the franchise has grown to operate more than 31,000 stores in over 100 countries [source: McDonald's].

The Big Mac is the most popular fast-food item on Earth. The famous jingle from the 1975 TV commercial taught Americans the ingredients for the Big Mac -- two all-beef patties, special sauce, lettuce, cheese, pickles, onion on a sesame seed bun. In 2004, Mickey D's celebrated the fortieth birthday of the iconic burger. The company sells an astonishing 560 million Big Macs each year, even though they're only available in 13,700 of the franchises [source: Friedman]. People love the Big Mac, some so much that it's become almost an obsession. A man in Fond Du Lac, Wis., claimed he ate two Big Macs a day, every day since 1972. That makes 21,292 Big Macs as of August 2004. And, how many trips to the cardiologist?


Priveste filmarea: Aprenda a fazer o verdadeiro X-Salada das lanchonetes #Receitas (August 2022).