Ultimele rețete

Rețete Smoothie

Rețete Smoothie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rețetele noastre ușoare și simple de smoothie sunt la fel de gustoase pe cât de sănătoase

Bea pentru sănătatea ta.

Smoothies sunt unul dintre mai ușor și mai simplu modalități prin care să încadrați ciorchini de produse proaspete și sănătoase în dieta dumneavoastră. Smoothies. Gustos, neted și dulce, o băutură poate fi ambalată cu servire după servirea legumelor și nici măcar nu le veți observa.

Vă recomandăm să folosiți doar fructe, în loc de zahăr, pentru dulceață, dar puteți încerca să amestecați zahăr de nucă de cocos, miere sau pulbere de lucuma, care este o opțiune cu indice scăzut de glicemie. Pentru o aromă de zahăr brun, puteți adăuga oricând un pic de miere amestecată cu melasă cu curea neagră - care are avantajul suplimentar de a crește conținutul de fier.

Am mai scris despre modalități de a faceți piureuri de varză pe care de fapt doriți să le beți - există câteva trucuri excelente pentru a masca aroma de kale. O soluție simplă este de a îngheța în prealabil varza, ceea ce înmoaie aroma amară a frunzei. Incorporează fructe picante, dulci - în special ananas și căpșuni - pentru a acoperi aroma. Untul de migdale, caju sau arahide poate, de asemenea, masca aroma în timp ce stimulează proteinele.

Indiferent pentru ce fel de smoothie ai chef, am băutură pentru tine. Începeți cu rețetele noastre de smoothie, cum ar fi Rețeta Smoothie cu banane, Rețeta Smoothie cu căpșuni și Rețeta Smoothie tropicală și treceți la propriile variante personalizate.

Acest articol a fost publicat inițial la 15 august 2014.


Puncte inteligente: 2

Căutați o rețetă sănătoasă ușoară de slăbit și mic dejun? Smooth verde ușor încărcat cu lapte de migdale, fructe congelate și spanac sau kale, cel mai bun înlocuitor de masă și rețeta prietenoasă cu ceto-ul gata doar cu 15 minute. Obțineți o mulțime de proteine ​​și substanțe nutritive din această rețetă sănătoasă de smoothie delicioasă, bună și pentru copii!
Ia rețeta aici.


30 de rețete sănătoase, netede, care vă pot ajuta în călătoria de slăbire

Alegând ingrediente specifice care ajută la digestie, la arderea grăsimilor, la scăderea inflamației, smoothie-urile pot fi o parte importantă a unei diete sănătoase.

Când aveți nevoie de o sursă rapidă de nutrienți, care este și delicioasă, smoothie-urile sunt o soluție excelentă. Încărcat de vitamine și minerale esențiale, amestecul de fructe, legume și lapte bogat în proteine ​​sau iaurt poate fi un mic dejun sănătos sau o gustare energizantă. Și oricât de ușor este să ridici un pachet de șase la magazinul alimentar sau unul personalizat la cel mai apropiat magazin de sucuri, este și mai ușor (și, să fim sinceri) mai ieftin să arunci o rețetă sănătoasă de smoothie chiar acasă. La naiba, poți chiar să faci un lot mare luni pentru a-ți dura săptămâna.

Pentru a face ca smoothie-urile să fie mai pline, ar trebui să schimbați câteva dintre îndulcitorii inutili cu surse de fibre și proteine. În plus, așa cum a declarat pentru INSIDER Dr. Alka Gupta, co-director al Programului integrativ de sănătate și asistență medicală din New York-Presbyterian și Weill Cornell Medicine, și trebuie să fim atenți la cât de des le aveți, conținutul de zahăr din ceea ce adăugați și zaharuri / ingrediente adăugate. & rdquo

Sunteți gata să vă amestecați? Oricare dintre aceste smoothie-uri de casă, făcute din superalimente precum spanacul și varza, și ingrediente dulci precum căpșuni, mango și ananas, vă vor susține câteva ore și vă vor pregăti să cuceriți orice vă rezervă ziua.

Joy Bauer, R.D.N și expert în nutriție pentru Ziua Femeii, nu se poate sătura de acest smoothie. "Nu sunt sigur pe care îl iubesc cel mai mult: aroma delicioasă, supraîncărcarea de antioxidanți sau culoarea uimitoare." Rețeta face două, așa că bucurați-vă de amândoi sau împărtășiți unul cu cineva drag.

Ingrediente: 1/2 cană de lapte de migdale, 1/2 cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de miere, 1 cană de fructe de padure congelate mixte, 1 cană de sfeclă proaspăt gătită, 3 până la 5 cuburi de gheață.

Cea mai bună parte a acestei băuturi verzi? „[Se] ascunde două căni de verdeață cu frunze sănătoase și uumlber în spatele mărului tarte crocant, banane cremoase și ananas dulce.” Deci, practic, este o băutură tropicală cu substanțe nutritive.

Ingrediente: 1 cană de lapte de migdale, 1 cană de frunze de spanac, 1 cană de frunze de kale, 1-1 / 2 cană de bucăți de ananas congelate, 1/2 banană coaptă, 1 măr Granny Smith.

Potrivit lui Bauer, această băutură cu aromă de toamnă are „beta-caroten, calciu, fibre, magneziu și potasiu”.

Ingrediente: 1/2 cană iaurt vanilat fără grăsime, 1/2 cană lapte de migdale, 1/2 cană piure de dovleac, 1-1 / 2 linguriță sirop de arțar, 1 banană coaptă, 1/4 linguriță scorțișoară măcinată, 3 până la 5 cuburi de gheață.

Acest castron luminos va aduce puțină culoare dimineaței dvs. și o mulțime de substanțe nutritive în ziua dvs. Acest smoothie include sfecla, care este bogată în substanțe nutritive și se știe că ține sub control tensiunea arterială, potrivit Healthline.

Acest smoothie dulce are două ingrediente secrete & morcovi mdash și castraveți & mdash pentru a da vasului tău nutrienți suplimentari și legume suplimentare,

Dovleacul de vară, care este ambalat cu vitamina C, ajută la conferirea acestui smoothie pe bază de piersică cu o nuanță superbă.

Pentru a-ți oferi dimineața o lovitură suplimentară, încearcă acest smoothie plin de ghimbir. Potrivit lui Heathline, ghimbirul vă poate suprima pofta de mâncare, vă poate ajuta la stimularea digestiei și scade inflamația, toate acestea putând ajuta la pierderea în greutate.

Semințele de chia din acest smoothie sunt pline de fibre, ceea ce vă va menține mai plin mai mult timp. Mango-urile sunt, de asemenea, un fruct excelent, cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, potrivit NOTV Food. Acestea fiind spuse, un pic de mango merge mult, așa că rămâneți la dimensiunea de servire pentru a evita să aveți prea mult zahăr în băutură.

Scorțișoara este puțin dulce, puțin picantă și surprinzător de hrănitoare. Conform Medical News Today, scorțișoara acționează ca un antiinflamator și ajută digestia pentru a vă ajuta corpul să proceseze mai bine alimentele.

Pe lângă beneficiile menționate mai sus ale scorțișoarei, banana din această băutură gustoasă poate ajuta la reducerea balonării și la controlul poftei de mâncare, potrivit Medical News Today.

Beneficiile spanacului sunt nesfârșite. Potrivit Health's Woman, verdele cu frunze poate crește imunitatea, întări oasele, vă poate proteja inima și multe altele. Amestecat împreună cu niște fructe, veți obține un smoothie dulce, plin de nutrienți.

Deși bogate în zahăr, fructele de pădure sunt sărace în grăsimi și calorii, făcându-le un ingredient excelent pentru smoothie-uri. Studiile au arătat, de asemenea, că consumul de fructe de pădure mai devreme în timpul zilei vă poate împiedica să vă suprasolicitați în orele de după.

Combinând banane și fructe de pădure, aveți un smoothie perfect care bate balonarea, reduce inflamația, vă ajută să vă umple și cel mai important are un gust bun.

Ceaiul verde poate ajuta la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea performanțelor exercițiilor fizice, potrivit Heathline. Nu numai asta, ci cofeina naturală din ceaiul verde îți va da energie, dar nu te va face să te prăbușești mai târziu.


31 de rețete sănătoase de smoothie, rapide și pline

Poftiți un pahar de bunătate răcoroasă, cremoasă și hrănitoare? E timpul să ieșiți din blender și câteva rețete sănătoase de smoothie.

Smoothies sunt o modalitate gustoasă și convenabilă de a prepara o gustare hrănitoare, dulciuri sau chiar o masă legitimă. „Smoothies sunt un mod frumos, ușor de digerat, de a obține o alimentație bună în tine, dacă nu ai prea mult pofta de mâncare când te trezești, lucru cu care se luptă mulți oameni”, spune Rachael Hartley, RD, alimentație intuitivă certificată consilier și proprietar al Rachael Hartley Nutrition, spune SELF. Sunt, de asemenea, o opțiune destul de utilă pentru mulți dintre noi care se confruntă cu epuizarea gătitului chiar acum.

În timp ce doar elementele de bază (fructe și lichide) ar trebui să o facă pentru o gustare ușoară sau un desert, un smoothie menit să fie o gustare mai mare sau o masă necesită încă câteva ingrediente dacă va fi cu adevărat satisfăcător, spune Hartley. Fructele sunt bogate în zahăr și fibre naturale, dar veți dori să adăugați niște proteine ​​și grăsimi la carbohidrați pentru o masă mai echilibrată și mai plină, spune Hartley. Laptele sau laptele de soia și iaurtul grecesc sunt surse excelente de proteine ​​(și grăsimi, dacă te îngrășezi), spune Hartley, în timp ce untul de nuci adaugă cremă și grăsimi, plus o cantitate mică de proteine ​​și fibre. Câteva alte exemple de suplimente excelente sunt avocado (pentru cremozitate, grăsimi și fibre) și ovăz (pentru fibre și textură).

Acum, bineînțeles, dacă sunteți o persoană verde-smoothie - salut acolo! - atunci nu ezitați să aruncați o mână de verdeață cu frunze pentru o porție suplimentară de legume. (Consider că bebelușul de spanac este cel mai bun pariu, deoarece este ușor și fraged, așa că se amestecă bine.) Dar dacă nu vă place verdeața în smoothie-ul dvs., este bine. În mod literal, nu este nevoie să adăugați nimic la smoothie dacă nu vă place gustul. „Vrei să te bucuri de el, nu să-l sufoci!” Spune Hartley. (Apropo, nu uitați de aromele cum ar fi pudra de vanilie sau cacao și un îndulcitor.)

Am completat o grămadă de rețete de smoothie-uri creative, delicioase, pline de nutriție. Smoothies sunt „destul de adaptabile”, spune Hartley, așa că nu ezitați să adăugați sau să schimbați ingrediente sau să ajustați raportul lichid după cum doriți. Iată 31 rețete sănătoase de smoothie, astfel încât să puteți amesteca.

O notă despre cuvânt sănătos aici: Știm că sănătatea este un concept complicat. Nu numai că poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți, este un cuvânt destul de încărcat (și, uneori, plin), datorită influenței industriei dietetice asupra modului în care gândim despre alimente. La SELF, când vorbim despre alimentele sănătoase, vorbim în primul rând despre alimentele hrănitoare, sățioase și satisfăcătoare. Dar depinde și de preferințele dvs., de cultura dvs., de ceea ce vă este accesibil și multe altele. Am selectat aceste rețete având în vedere aceste criterii de bază, încercând în același timp să apelăm la o mare varietate de nevoi nutriționale și papilele gustative.


3. Wake Me Up Coffee Smoothie

Ai nevoie de puțină inspo pentru a crește și a străluci? Această rețetă de smoothie-uri de cafea este atât de delicioasă și satisfăcătoare încât nu veți dori să loviți amânarea. În plus, are tot ceea ce ai putea avea nevoie pentru un mic dejun complet: cereale integrale, fructe, proteine ​​și cofeina atât de necesară.

Per portie: 229 calorii, 1,7 g grasimi (1,9 g saturate), 48,6 g carbohidrati, 15,7 g zahar, 70 mg sodiu, 5,1 g fibre, 8,1 g proteine


Avantajele unei curățări de slăbire

O curățare pentru pierderea în greutate poate fi ușor diferită de o curățare a smoothie-urilor și vom explora diferențele aici.

Adesea, o curățare pentru scăderea în greutate va include mai mult decât simplele smoothie-uri și # 8230, dar ați ghicit-o, de obicei, veți consuma smoothie-uri pentru slăbit în timpul unei curățări pentru slăbit.

O curățare pentru scăderea în greutate va include totuși salate, rețete de detoxifiere cu apă, chiar și un pic de mișcare. Dar, deoarece se bazează greu pe ajutorul de la smoothie-uri pentru a pierde în greutate, l-am inclus aici.

Primele noastre 5 beneficii preferate ale unei curățări de slăbit sunt:

  • Creșterea metabolismului
  • Digestie sănătoasă
  • Pierderea rapidă în greutate
  • Reduce inflamația
  • Resetarea poftelor

O curățare pentru scăderea în greutate se va concentra pe întreaga ta dietă, unde adesea o dietă cu smoothie se va concentra doar pe una sau două mese pe zi.

Mai jos veți găsi următoarele planuri de curățare a pierderii în greutate:

  • Curățare rapidă pentru pierderea în greutate de 3 zile
  • Curățarea pentru pierderea în greutate de 7 zile, numită și Săptămâna Detox
  • Green Smoothie 10 zile de curățare

Puteți găsi mai multe informații în articolul nostru Beneficii ale unei diete de detoxifiere aici.

Indiferent dacă alegeți o curățare de slăbire de 3, 7 sau 10 zile și # 8230 veți reseta pofta și crește metabolismul!

Încercați unul dintre planurile noastre de curățare a pierderii în greutate și consultați mai jos cele mai bune 10 rețete de smoothie pentru detoxifiere.


5. Smoothie cu kiwi, dovlecei și mere

Luați în considerare kiwi, măr și dovlecei un trio care ameliorează constipația. La fel ca mango și ananas, kiwi conține enzime digestive care ajută la digestie. În plus, acestea adaugă vrac la scaun și trag apă în colon, ceea ce, la rândul său, ajută la ruperea oricăror blocaje și la înmuierea scaunului în general.

Merele conțin fructoză, un alt compus care poate ajuta la dezvoltarea lucrurilor. Dovlecelul este și o sursă de fibre insolubile.


Apa de cocos și sucul de lămâie păstrează acest smoothie de avocado ușor și mătăsos.

Coaja de portocală a grătarului depășește acest smoothie pentru a adăuga o lovitură neașteptată de citrice unui smoothie altfel simplu.

Rețete pe care doriți să le faceți. Sfaturi de gătit care funcționează. Recomandări de restaurant în care aveți încredere.

© 2021 Condé Nast. Toate drepturile rezervate. Utilizarea acestui site implică acceptarea Acordului nostru de utilizare și a Politicii de confidențialitate și a Declarației privind cookie-urile și a Drepturilor dvs. de confidențialitate din California. Poftă bună poate câștiga o parte din vânzări din produsele care sunt achiziționate prin intermediul site-ului nostru ca parte a parteneriatelor noastre de afiliere cu comercianții cu amănuntul. Materialul de pe acest site nu poate fi reprodus, distribuit, transmis, stocat în cache sau utilizat în alt mod, cu excepția permisiunii scrise prealabile a Condé Nast. Opțiuni publicitare


22 de smoothie-uri sănătoase cu conținut ridicat de proteine ​​care vă mențin plin

Smoothies sunt o modalitate excelentă de a obține o masă sau o gustare cu nutrienți, stat. Acestea vă oferă tot ce aveți nevoie de proteine, grăsimi sănătoase, legume și fructe, într-un singur pachet convenabil.

„Smoothies oferă o masă (sau o gustare) convenabilă, portabilă și ușoară, fără abilități de gătit”, spune dieteticianul sportiv Marni Sumbal, M.S., C.S.S.D., autorul Nutriție sportivă esențială.

"În general, băutura poate fi o modalitate compactă de a obține substanțe nutritive cheie care ar putea lipsi altfel în dieta zilnică și, de asemenea, de a oferi rapid corpului ceea ce are nevoie pentru a maximiza răspunsul de recuperare după un antrenament", spune Sumbal.

O singură captură: băuturile din magazinele de smoothie conțin adesea mai multe calorii și zahăr decât v-ați imagina. Creditați zaharurile adăugate, care se pot acumula rapid pe carbohidrații goi.

Acestea fiind spuse, este ușor să faci smoothie-uri sănătoase, îmbogățite cu proteine, dacă optezi pentru abordarea DIY. Desigur, va trebui totuși să urmăriți porțiile și să limitați zaharurile adăugate de îndulcitori precum mierea.

Deci, cum ar trebui să faceți un smoothie sănătos, plin de proteine? Începeți folosind aproximativ o ceașcă de fructe per smoothie. Apoi, veți dori, de asemenea, să măsurați o singură porție de adaosuri bogate în grăsimi, cum ar fi unturi de nuci, semințe de chia și avocado, deoarece acestea vă pot face cu ușurință să consumați mai multe calorii în general. În cele din urmă, încercați să adăugați o mână de verdeață, cum ar fi varza sau spanacul, este o modalitate excelentă de a crește aportul de antioxidanți și fibre. Ca bonus, ele îmbogățesc băuturile pentru a vă face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Făcute corect, smoothie-urile pot fi un început excelent pentru ziua dvs., iar posibilitățile de aromă sunt nelimitate. Încercați unul dintre aceste 22 de amestecuri bogate în proteine, care sunt ambalate cu unturi de nuci, verde și fibre pentru a vă satisface papilele gustative și stomacul. Pentru fiecare rețetă, așezați ingredientele în ordinea listată și amestecați până se omogenizează.


Pregătirea

Pasul 1

Purează banana, ananas, pătrunjel, lapte de migdale, unt de migdale, ulei de semințe de in, agave, matcha și ghimbir într-un blender. Se îndulcește cu mai mult agave, dacă se dorește.

Cum ați evalua The Greenest Smoothie?

Rețete pe care doriți să le faceți. Sfaturi de gătit care funcționează. Recomandări de restaurant în care aveți încredere.

© 2021 Condé Nast. Toate drepturile rezervate. Utilizarea acestui site implică acceptarea Acordului nostru de utilizare și a Politicii de confidențialitate și a Declarației privind cookie-urile și a Drepturilor dvs. de confidențialitate din California. Poftă bună poate câștiga o parte din vânzări din produsele care sunt achiziționate prin intermediul site-ului nostru ca parte a parteneriatelor noastre de afiliere cu comercianții cu amănuntul. Materialul de pe acest site nu poate fi reprodus, distribuit, transmis, stocat în cache sau utilizat în alt mod, cu excepția permisiunii scrise prealabile a Condé Nast. Opțiuni publicitare



Comentarii:

  1. Akir

    Acum totul este clar, mulțumesc pentru informații.



Scrie un mesaj